안녕하세요. 47kg운영자입니다.타지에서 유학생활을 하는 경우 균형잡힌 영양 식단을 유지하기가쉽지는 않습니다. 특히 혼자 지내는 경우 끼니를 거르는 경우가 많고인스턴트 음식, 패스트 푸드 등으로 한끼를 대신하는 경우가 많아체력은 저하되나 체중은 증가하게 됩니다.반면 다이어트를 위해서나 균형 있는 식사를 위해서 외국에 지내는 것이더 큰 장점이 될 수 있습니다.외국의 경우(미국이나 유럽, 호주등의 국가) 칼로리 표나 영양 성분 표기가모두 되어 있기 때문에 영양을 고려하여 선택하기가 한결 쉽습니다.아침이나 점심은 탄수화물로 현재 처럼 한식이나 씨리얼(설탕이 적은)과 저지방 우유로 드시는 것이 좋으며 사과 반쪽을 매일 섭취하는 것은위胃와 장腸을 위해 좋습니다.점심 또한 한식이나 직접 만든 샌드위치도 좋습니다.식빵 선택시 호밀식빵이나 보리식빵등으로 영양있는 식빵으로 하고저지방 슬라이스햄, 베이컨, 치즈를 넣고 계란을 넣어단백질 섭취를 충분히 하도록 하기 바랍니다.토마토와 양상추를 넣어 부족하기 쉬운 야채 섭취를 하시기 바랍니다.간식은 저지방 요거트나 우유, 치즈정도의 100kcal내외가 되도록 하시고약간의 견과류, 호도나 아몬드, 땅콩이나 크랜베리, 블루베리를 작은 한줌 정도 드시는 것도 좋습니다.가장 중요한 식단이 바로 저녁 식단인데요.,저녁의 경우 300kcal정도의 저칼로리 식사로 간단하고 담백하게먹도록 노력 하시기 바랍니다.계란 흰자나, 기름뺀 참치, 닭고기 가슴살등와 함께 토마토,양상추,당근등의 야채와 함께 드시는 것도 좋습니다.최대한 인스턴트, 패스트푸드 음식을 줄이시고영양가 있는 자연 식품위주로 드시며 특히 다이어트와 영양을 위해서는한식 만큼 좋은 식단이 없습니다.한식 위주로 드시며 건강하게 체중 조절 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
