안녕하세요. 47kg운영자입니다.고도 비만이시라면 근력 운동을 배제하시고 유산소 운동 위주로 집중하여 런닝 머신 걷기와 자전거 타기 스텝퍼 정도로진행하는 것이 좋습니다.특히 체지방률이 높고 몸무게가 많이 나갈 경우는운동 보다는 식이 요법에 집중하시기 바랍니다.식이 요법 70%, 운동30%로 하여 진행하는 것이 효과적인 체중 감량,체지방 감량을 위해 도움이 됩니다. 운동 중 물을 마시는 것은 나쁘지 않으나 한꺼번에 많이 마시는 것은운동중에 몸에 부담을 주어 운동 진행에 영향을 줄 수 있사오니 한모금씩 목을 축이는 정도로 조금씩 자주 마시는 방법으로하기 바랍니다.감사합니다.
