안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 약간의 과체중으로 조금만 더 노력하면 감량하시면늘씬한 바디 라인을 만드실 수 있으리라 봅니다.처음부터 많은 감량을 목표 하기 보다는 한달의 목표를 정하여한달 마다 목표 달성을 통해 성취감을 얻으며 서서히 꾸준한 감량이 있어몸에 무리없는 감량으로 건강하게 체중 감량 진행하시기 바랍니다.현재 받은 식사 처방과 운동 처방대로 실천하세요.,욕심을 내어 너무 적게 먹고 운동을 하게 되면 체력 저하가 나타나게 되어지속적인 다이어트에 무리가 될 수 있습니다.5대 영양소를 골고루 섭취하도록 세끼 마다 식단을 바꾸어 주시고조금씩 자주 먹는 습관으로 위胃를 줄이며 칼로리 소비가 바로 진행되도록하는 식이 요법이 되도록 하기 바랍니다.먹고 싶은 음식은 먹되 일주일에 한번 정도로 제한 하시고최대한 군것질, 간식은 자제하며 식이 요법을 조절하시기 바랍니다.운동 또한 처음부터 많은 시간과 양으로 진행하게 되면 기력 저하,근육통등의 부작용이 나타나기 쉬우므로일주일에 5분씩 운동량을 늘리며 서서히 운동 시간과 강도를 늘려 나가기바랍니다.첫술에 배부를 수 없습니다.욕심 내어 단기간 많은 감량을 바라지 마시고적어도 3개월은 꾸준히 식이 요법과 운동을 진행하여정체기 없이 감량이 지속되는 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.몸과 마음의 건강함이 유지 되도록 긍정적인 마음과 자신감으로인내하시고 절제하셔서 건강한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
