안녕하세요. 47kg운영자입니다.어깨와 등, 팔뚝살의 경우 유산소 운동과 덤벨 운동, 요가등을 병행하는 것이 도움이 됩니다.상체 비만의 경우 상체를 감량하기 위해 하체 운동을 배제하는 경우가 많은데요., 상체를 지탱하는 하체가 부실(?)하게 되면 하체에 부담이더 크게 되어 집니다.상체 운동 뿐만 아니라 하체를 단련 하는 운동을 병행 하시고어깨와 팔 바깥, 안근육이 사용되도록 1~1.5kg덤벨을 이용하여15회씩 3세트로 진행하시고 격일로 상하체 근력 운동을 하시고근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하시기 바랍니다.등과 옆구리, 허리 뒷쪽살을 감량하기 위해 요가나 스트레칭등의정적인 운동을 병행하는 것도 좋습니다.적어도 3개월 이상 꾸준히 진행하시고 식이 요법도 함께 병행하셔서효과적인 감량이 있도록 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
