안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 회원님이 드시는 식사 패턴으로도 충분히 체중 감량에 도움이 되며 영양의 부족이나 불균형은 적으리라 봅니다.하지만 밥 대신 다른 음식으로 대체하는 것도 무리는 없으나되도록 밥과 국, 반찬으로 이루어진 한식으로, 5대 영양소를 최대한 골고루섭취하는 식단으로 진행하시기 바랍니다.선식이나 닭가슴살, 등심등을 따로 드시지 않더라도 계란이나 우유, 두유등의 단백질 음식으로 충분히 다이어트는 가능합니다. 2. 현재 키에 비해 몸무게도 표준 정도 입니다. 표준 체중의 경우 비만인에 비해 감량이 적을 수 있으나장기간을 계획하여 서서히 음식 섭취를 줄이고 칼로리 소비를 늘려몸에 무리없이 꾸준한 감량히 지속되도록 하시면 가능합니다.6개월 이상 꾸준히 진행하도록 해보세요., 3.회원님의 하체 비만의 경우 강한 운동 보다는 중 저강도의 유산소 운동,걷기나 일반 자전거 타기, 하늘 자전거 타기가 도움이 됩니다.하체의 혈액 순환이나 신진 대사가 원활하지 않아 부종이 발생하고그로 인해 하체 비만이 진행되기 쉬운 체형입니다.하체를 따듯하게 보호 하며 하체의 순환이 원활하도록 하세요.,반신욕이나 족욕이 도움이 되며 스트레칭과 요가로하체를 풀어 주시기 바랍니다.하체 비만은 상체에 비해 감량이 더디기 때문에 꾸준히 지속적으로진행 해 주셔야 합니다.스트레칭과 족욕, 걷기등이 생활화 되도록 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
