안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 양팔을 벌렸을때 팔뚝 아래로 늘어지는 살은 바깥쪽 부위, 어깨와 팔이 연결되는 삼두박근을 이용하는 덤벨 운동이 필요합니다.2. 덤벨 운동이 진행되어 어느 정도 무게에 익숙해 지고 강도에 힘든 느낌이 없다면 0.5kg을 늘리며 강도를 높이는 것이 효과적입니다. 개인마다 건강상태에 따라 강도의 차이가 있기 때문에 근력 운동 초보자의 경우 1kg를 시작으로 늘리는 것이 좋으며 1.5kg또한 저강도에 속합니다.3. 탄력을 강화하기 위해서도 강도를 높이는 것이 바람직합니다. 3kg정도가 좋으며 한두달에 0.5kg씩 서서히 늘리는 것이 좋습니다.4. 1.3~3.0kg의 모델이 나으리라 봅니다. 꾸준히 강도를 높이기 위해서는 더 강도 있는 밴드가 효율적입니다.5. 밴드 운동은 탄성있는 고무밴드의 장력을 이용한 운동입니다. 덤벨운동의 경우 일정각에 따라서 부하가 다르게 되지만 밴드 운동은 최고점에서 부하가 더 강해지기 때문에 덤벨운동에서 얻지 못한 자극을 밴드운동을 통해서 얻을 수있 는 장점이 있습니다. 또한 밴드 운동은 관절에 무리가 적기 때문에 근육통이나 몸의 통증을 줄일 수 있습니다. 밴드 운동의 경우 재활 치료에도 많이 사용되고 있습니다. 감사합니다.
