안녕하세요. 47kg운영자입니다.저녁 운동후 8시 30분에 저녁 식사를 하게될 때에는일반 저녁 식사량 보다는 2/3또는 1/2로 줄이는 것이 좋습니다.근력 운동이나 파워워킹 이후에는 탄수화물과 단백질을 소량 섭취하는것이 도움이 되므로 배고픔이 없을 정도로 드시는 것이 좋으며배부르게 먹게 되면 소화 불량이나 숙면에 방해가 될 수 있으니양을 평소량에 비해 적게 드셔서 운동 효과가 있도록 하시기 바랍니다.운동량에 비해 칼로리 섭취가 적을 수 있사오니틈틈히 우유나 두유, 치즈, 호두, 아몬드등의 견과류를 조금씩 섭취하여몸에 좋은 음식으로 영양을 보충하시기 바랍니다.감사합니다.
