전에 올린 글인데 답변이 없어서요 꼭 좀 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ안녕하세요?하루 소비 열량을 어떻게 계산하는지 너무 궁금해서 질문드립니다만약 기초 대사량이 1200인 체격 작은 성인 여자에 직업은 학생인 경우 어떤 식으로 하루 필요 열량을 계산해볼 수 있습니까?대략 기초 대사량 1200에 활동 대사와 다른 여러가지를 어떤 식으로 계산해 합산할 수 있는지요?운동을 전혀 하지 않는 경우에 어느 정도를 섭취해야하는지요?운동을 꾸준히 할 생각입니다만 기초 대사량이 1200인 경우에는 어느 정도의 칼로리가 적당한지 감이 오지 않아서요한시간에 350 칼로리 소모하는 운동을 주 3회 한다고 하면 1050 칼로리의 잉여 소비 칼로리가 생기는데요 이것을 주 7회로 나누면 대략 하루에 대략 150 정도 잉여 소비 칼로리가 생깁니다이것을 전혀 운동을 하지 않는 상태에 섭취해야할 칼로리에 하루에 150 정도씩 더해 주어도 되는지요?아니면 운동한 그날 혹은 오직 그 다음날만 해당되는 사항인지요?그리고 주말같이 집에 있는 날은 분명 소모 칼로리가 적을텐데 어떤식으로 섭취해야하나요?예를 들어 완전 저의 주관적 추측으로 평소 기초 대사량 1200인 경우 활동량을 450 정도로 쳐서 1650 정도를 소모한다고 가정한다면 운동 150 칼로리를 더해 1800 칼로리 정도를 먹는다고 칠때 주말에는 대략 기초 대사량 1200에다가 활동량 250을 더해주어 1450 정도를 소도한다고 하면 운동으로 생긴 잉여 소비 칼로리를 더해서 대략 1600 정도 섭취하면 되나요?즉 아침 이랑 저녁만 먹고 점심은 간단하게 간식을 모아서 먹으면 대략 1600 정도거든요 주말에는 활동이 적으니까 두끼만 먹어야 하나요? 아니면 평소와 다름 없이 규칙적인 시간에 세끼를 평소량만큼 먹어도 되나요?요약해서 말씀드리면 주말에 섭취량을 줄여야 하는지 아니면 평소처럼 규칙적으로 제시간에 3끼를 다 챙겨 먹어도 되는지 궁금합니다또 기초 대사량이 1200이고 특별한 운동을 하지 않는 경우 직업이 학생인 경우에 소모 열량을 어떤 식으로 구할수 있는지 알려주시면 큰 도움 되겠습니다 그리고 여기에 주3회 운동으로 1050을 잉여로 소모한다고 친다면 이것을 7일로 나누어 대략 하루에 150 정도 더 섭취할 수 있는지 궁금합니다언제나 많은 도움 정말 감사드립니다 수고하세요 ^^
