안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동을 하지 않아도 단백질 음식섭취량을 늘리는 것은체중 감량에 도움이 됩니다.밥이 주식인 한국인(동양인)의 경우 지방 섭취가 많아 체중 증가가 나타나기 보다는 탄수화물 과다로 인한 체중 증가가 많이 나타나게 됩니다.근력 운동 전 식이 요법 중에도 밥을 드시되 쌀밥 대신 현미밥, 보리밥,잡곡밥등으로 드시고 나물 반찬등의 야채 위주의 반찬과 계란 흰자,기름뺀 참치등의 단백질 섭취량을 추가하시고 탄수화물 섭취를 조금 줄이며조절해 나가시기 바랍니다.음식량을 줄이고 칼로리 섭취를 줄여 위胃를 줄이도록 작업을 먼저 진행하시고20kg정도 줄이고 난 뒤에 근력 운동을 추가하며 운동에 박차를 가하시기 바랍니다.식이 요법만으로 체중을 줄일 때에도 운동을 병행하여 진행할 때에도단백질 섭취를 늘려 다이어트를 진행하도록 하기 바랍니다.감사합니다.
