안녕하세요. 47kg운영자입니다.몸무게 감량은 많이 진행되었으나저열량 식단, 탄수화물과 지방을 배제하고 단백질 위주의 식단을진행해 왔기 때문에 탄수화물 섭취를 서서히 조금씩 늘리시며음식량과 칼로리도 서서히 늘려 나가시기 바랍니다.현미밥이나 잡곡밥, 잡곡빵, 호밀빵등의 잡곡류로 탄수화물 섭취를하시고 선식이나 생식을 드시며 복합 탄수화물 보충하도록하시기 바랍니다.일주일에 100kcal씩 늘리는 식으로 매주 조금씩 칼로리 섭취를 늘려 나가시고 호두나 아몬드등의 견과류로 몸에 필요한 지방을조금 섭취하도록 하기 바랍니다.짠음식이나 매운 음식은 입맛을 돋구어 식욕 조절을 어렵게 할 수 있으므로간을 하되 최대한 싱겁게 드시면서 조절하시기 바랍니다.운동의 경우 웨이트 량을 조금 줄이고 유산소 운동을 병행하세요.,걷기나 조깅외에도 자전거 타기나 스쿼시, 테니스, 수영등으로종목을 변경하여 즐기면서 하는 운동이 되도록 하시면 지루하지 않게지속적인 운동이 되도록 하시고 최대한 많이 움직이고 활동하셔서칼로리 소비를 늘리시기 바랍니다.음식의 종류가 바뀌고 식사 패턴이 바뀌게 되면 처음에는 살이 찔 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마시고 일상 생활을 위한식이 요법과 운동으로 서서히 변화를 주며 무리하지 않는 조절로유지 패턴 이어 나가시기 바랍니다.다이어트 유지 기간은 다이어트 진행 기간 만큼이 좋으며6개월 이상 유지하는 것이 요요 없는 성공을 위해 가장 좋습니다.감사합니다.
