안녕하세요. 47kg운영자입니다.1kg을 감량 하기 위해서는 7700kcal를 소비해야 합니다.47Diet일기- 목표 설정을 하여 식사 처방과 운동 처방을 받으시고섭취 칼로리를 조절하고 운동과 활동량을 늘리며 칼로리를 소비하시기 바랍니다.한달 동안 5kg은 무리일 수 있습니다. 무리한 칼로리 줄임과 과도한 운동은체력 소모를 크게 하고 기력을 저하시키며 영양 부족과 불균형을 야기 시켜 생리 불순, 빈혈, 탈모등의 부작용을야기 시키게 됩니다.1400kcal~1600kcal내외의 칼로리 섭취로 하루 세끼를 나누어일정하고 규칙적으로 하시고 인스턴트 음식, 패스트 푸드등의 음식등의군것질 섭취는 삼가하시기 바랍니다.간식으로 저지방우유나 두유, 오이, 당근등을 스틱으로 잘라공복시 틈틈히 드시는 것도 좋습니다.운동의 경우 아침과 저녁으로 나누어 식전, 아침운동으로 걷기 정도의 유산소 운동으로 50분 정도 진행하시고저녁에도 줄넘기나 하늘 자전거, 파워워킹등의 유산소 운동으로두번으로 나누어 운동을 진행하시면 좋습니다.틈틈히 스트레칭으로 근육을 늘리고 풀어 주시고집안에서도 최대한 움직임을 늘리고 활동량을 늘려 칼로리 소비를 높이도록하기 바랍니다.한달 동안은 친구들과의 약속은 피하시고 식이 요법과 운동에 집중하며체중 감량에 집중하시기 바랍니다.무리하지 않게 진행하셔서 몸에 이상이 없이 건강하게 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
