안녕하세요. 47kg운영자입니다.활동량이 많이 없는 경우에는 음식량을 조금 더 줄여 칼로리를 줄이는식이 요법에 더 중점을 두는 것이 좋습니다.갑자기 칼로리를 줄이기 보다는 일주일에 100kcal씩 줄이며밥 한숟가락 정도씩 줄이는 정도로 조금씩 섭취량을 줄이도록 하기 바랍니다.한끼 400~500kcal로 조절하여 드시고 식사 후에는 서 있거나산책하는 등의 움직임으로 소화를 돕도록 하세요.,운동의 경우 등산과 줄넘기 모두 좋으며 줄넘기 이후에 몸을 풀어주며뭉친 근육을 이완하기 위한 방법으로 걷기를 20분 정도 추가하는 것도 좋습니다. 운동 후에는 반드시 10분 가량의 스트레칭으로 근육뭉침을 풀고부상을 예방하도록 하며 마무리 하여 주시기 바랍니다.요요로 살이 다시 찌게 되면 체지방이 증가가 많이 나타납니다.단기간 다이어트는 요요의 폭도 그만큼 크고 빠르게 하므로재 도전을 하실 때에는 적어도 3개월 이상 장기적으로 계획하여 몸에 서서히 변화가 적응되고 인지 되도록 하는 방법으로 진행하는 것이요요 없이 감량을 성공하는데 효과적입니다.조급하게 생각하여 욕심 내지 마시고 천천히 진행하되 중도 포기 없이꾸준히 지속적으로 진행하시면 다시 한번 건강하게 체중 감량 성공하시리라 봅니다.인내와 절제로 몸도 마음도 건강한 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
