안녕하세요. 47kg운영자입니다.11시 부터 6시까지 음식 섭취를 전혀 못하신다면 아침 식사 시간을 8시로 조금 일찍 드시고10시 30분 약간의 견과류나 두유, 씨리얼바등으로 간단하게음식을 섭취하는 것이 좋습니다.5분~10분 가량의 쉬는 시간 틈틈히 과일 주스나 두유등의 음료로열량을 섭취하도록 하시고 휴식 시간에는 다리를 높이 뻗어 하체의 부종을 완화 시켜 주시기 바랍니다.마사지나 지압, 스트레칭으로 다리를 풀어주시고발가락 사이를 늘리는 동작으로 발가락 하나하나에 힘을 주어 스트레치 하시면 종아리 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.6시 이후에는 저녁 식사를 하되 7시 이전에 마무리 하도록 하시고500kcal내외의 식단으로 계란 흰자나 두부, 콩등의 단백질 섭취나선식이나 생식 한잔으로 간단하게 끼니를 보충하는 것도 좋습니다.무리한 운동은 피하시고 가벼운 유산소 운동 걷기 정도로 1시간내외로진행하시고 요가나 스트레칭으로 뭉친 온몸의 근육을 이완시켜 주기 바랍니다.감사합니다.
