안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위한 기본은 "적게 먹고 많이 움직이는 것"입니다.칼로리 소비에 비해 섭취가 많아 잉여 칼로리가 지방으로 축적되어살이 찌고 몸무게가 증가하는 기본적인 원리입니다.생활 습관, 식습관 등의 전체적인 개선이 필요합니다.아침을 안먹게 될 경우 점심을 더 많이 먹게 되고 그로 인해 칼로리 초과가 이루어져 살이 더 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.아침 식사는 하루를 시작하는 에너지원으로 사용되기 때문에반드시 필요하며 간단하게라도 섭취하도록 연습하기 바랍니다.우유나 두유정도로 드시고 바나나를 추가하여 탄수화물과 단백질을섭취하는 아침 식단이 되도록 하기 바랍니다.회원님의 경우 활동량이 적은 편이며 움직임이 적기 때문에움직임을 늘리고 칼로리 소비를 높이면 체중 조절이 보다 쉽게진행 되리라 봅니다.운동이라는 생각보다는 버스나 지하철을 한두정거장 내려서 걸어가는정도의 활동량을 늘리는 식으로 서서히 늘려 나가도록 하시고의지적으로 움직이도록 하시고 집안에서도 틈틈히 청소나 설겆이, 빨래하기등으로 몸을 최대한 움직이도록 노력 하시기 바랍니다.다이어트 3개월동안은 금주와 패스트 푸드, 인스턴트 등의 군것질은차단하여 자기 자신과 타협하지 않는 타이트한 다이어트 패턴이 되도록의지를 사용하여 실천하시기 바랍니다.굳은 마음과 결심이 없이는 체중 조절을 성공하기 어렵습니다.결심하시고 절제와 인내를 갖고 도전하셔서 건강한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.조금씩 음식량을 줄이고 활동량, 운동량을 늘려 변화를 주셔서몸에 무리없는 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
