안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재 식이 요법과 운동, 정석적인 방법으로 다이어트를 잘 진행해오셨네요,,1. 과식한 날은 반드시 운동을 추가하여 잉여 칼로리를 소비하는 것이 좋습니다. 하지만 이러한 방법으로 계속 진행되게 될 경우 조금 더 먹고 많이 운동하는 방법으로 이어질 경우 체중 감량이 더디며 건장한 체격, 건강한 몸을 유지하기가 쉬어 집니다. 따라서 조금 적게 먹고 운동하는 패턴으로 이어지도록 노력하시기 바랍니다. 특히 회원님과 같은 근육형의 체형의 경우는 더욱 식이 요법에 집중하는 칼로리 조절이 필요합니다.2. 3.유산소 운동과 함께 근력운동은 잠시 중단하시고 스트레칭을 병행하도록 하는 것이 좋습니다. 하체가 단단한 근육형의 비만인 경우 특히 근력 운동은 허벅지를 더 단단하게 하고 살이 빠지기 어렵게 할 수 있으므로 순환과 신진 대사가 잘 이루어 지며 근육이 가늘고 길게 형성되도록 하는 스트레칭과 요가, 필라티스등의 정적인 운동이 병행되는 것이 좋습니다.4. 다이어트 중에는 탄수화물을 조금 줄이고 단백질 섭취를 더 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 두부와 콩, 계란 흰자, 닭가슴살, 기름뺀 참치, 두유, 저지방 우유등으로 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 두부 3/4모, 검은콩으로 80g정도가 적당합니다. 단백질 음식에도 각각 다른 타영양소를 함께 포함하고 있으므로 번갈아 섭취하도록 하세요.,운동과 함께 병행하시되 근육형 체형의 경우는 칼로리 조절이 더 집중적으로필요하며 고강도의 운동은 피하시고 유산소와 정적인 운동으로근육을 이완시키며 근육을 가늘고 길게 만드는 형식의 운동이 진행되도록하시기 바랍니다.꾸준한 노력 뒤에는 반드시 몸으로 좋은 결과가 나타나게 됩니다.인내하시고 실천하셔서 건강한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
