안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 "적게 먹고 많이 움직이는 것"이 기본 입니다.47Diet일기- 목표 설정을 하시고 식사 처방과 운동 처방을 받아칼로리 조절과 운동 생활을 실천 하시기 바랍니다.과체중이거나 고도 비만의 경우는 운동은 제외하시고식이 요법에 초점을 맞추어 전체적인 음식량을 줄이고 칼로리 섭취를줄이는 작업이 우선 필요합니다.갑자기 칼로리를 줄이지 마시고 평소 먹던 양에 2/3로 줄이고음식을 천천히 꼭꼭 씹어먹는 실천으로 포만감이 있도록 하여음식량을 줄이고 식습관을 개선하는 노력이 필요합니다.일주일에 밥 한숟가락씩 줄이는 정도의 절식을 하시고간식은 야채나 저지방 우유, 두유 정도의 100kcal내외로 1~2회 정도드셔서 배고픔으로 과식이 없도록 노력 하시기 바랍니다.우선은 조금씩 자주 먹으며 소식小食하는 패턴을 몸에 인지하도록 하여위胃를 줄이는 작업이 필요합니다. 2~3주 동안은 칼로리 조절 소식하는 습관에 집중하여 진행하셔서 식이 조절에 주력하는 것이 좋습니다.2~3주가 지나면 어느 정도 먹는 양을 조절하고 적게 먹는 습관이 되어조절이 쉬어 지게 됩니다. 그 이후에 유산소 운동으로 시작하여칼로리 소비를 하며 활동량을 늘리며 칼로리 소비를 높이시기 바랍니다.노력이 없다면 어떠한 결과도 얻기 힘듭니다.다이어트 초기에는 많은 어려움과 노력, 집중력이 필요하기 때문에본인의 의지, 인내, 절제가 필요합니다. 우리몸은 노력에 대한 댓가를 반드시 지불합니다.노력한 만큼 결과를 얻는 것이 우리의 몸입니다.힘들지만 바로 결심하고 결단하셔서 실천에 옮기시기 바랍니다.할 수 있다는 자신감과 해낼 수 있다는 긍정적인 마음으로꾸준히 실천하셔서 몸도 마음도 모두 건강한 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
