안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 4.근육이 잘 만들어 지고 근육형의 몸매를 갖고 있다면 체중 감량, 몸무게를 줄이고 사이즈의 감소를 위해서는 유산소 운동과 스트레칭 위주로 진행하는 효과적입니다. 근육형의 체질인 경우 근력 운동을 진행하는 경우 몸은 더 단단해 지며 건장해 보일 수 체형으로 만들어 지기 쉽습니다. 반드시 칼로리 조절을 통한 식이 요법과 유산소 운동, 스트레칭을 병행하시기 바랍니다. 한 시간 이상의 유산소 운동은 피로를 유발하는 물질인 젖산을 분비시켜하체 근육을 더 굳게 할 수 있습니다.유산소 운동은 1시간 내로 제한하시고 스트레칭과 요가, 필라테스등의정적인 운동을 추가로 진행하는 것이 바람직합니다.2. 아령을 들고 걷기를 할경우 어깨와 등에 무리가 올 수 있습니다.아령 없이 그냥 걷는 것이 좋습니다.3. 스쿼트는 허벅지와 엉덩이 허리라인에 도움이 되는 하체 위주의 웨이트 운동입니다. 스쿼트는 강한 동작으로 허벅지를 더 단단하게 형성시킬 수 있습니다. 스쿼트 대신 스쿼트 동작과 같은 요가 동작을 하는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육은 두껍고 강하게 만들수 있으므로 가늘고 길다란 근육 형성을 위해서 요가, 필라테스동작을 익히는 것이 회원님께는 더 도움이 됩니다.감사합니다.
