안녕하세요. 47kg운영자입니다.저열량 다이어트로 진행하셨네요,,먹는 양이 적고 섭취되는 영양과 에너지가 부족하기 때문에탈모나 생리불순, 빈혈등의 부작용이 나타나게 되는 것으로반드시 열량 섭취를 늘리시고 균형있는 식단으로 영양의 균형을 이루도록 계획하시기 바랍니다.섭취되는 양이 적어 위胃와 장腸의 역할이 줄어들어소화 불량이나 가스가 차는 등의 현상, 소리가 나는 증상들이나타나게 되는 경우가 많으므로 전체적인 칼로리 섭취와 영양섭취의개선이 필요하리라 봅니다.적어도 1200kcal를 드시되 일주일에 100kcal씩 늘리며서서히 음식량을 늘리도록 하여 영양과 에너지를 보충하시기 바랍니다.특히 검은콩이나 검은깨, 두부, 콩등의 단백질 섭취를 늘리시고선식이나 생식등으로 다양한 곡물 섭취로 에너지를 보충하는 것이좋습니다.특별한 운동을 하지 (아직은)않아도 좋으나기초 체력을 늘리고 기력 회복을 위해 천천히 걷기나 스트레칭을 하며점차 체력을 늘려 나가도록 노력 하시기 바랍니다.우유와 두유, 치즈, 요거트등을 드시며 칼슘을 보충하여 뼈와 피부를단단히 하도록 하시고 호두나 아몬드, 해바라기씨등의 견과류로몸에 필요한 필수 지방을 보충하시기 바랍니다.이제는 살을 빼는 것보다는 건강을 위한 유지가 되도록질적인 음식섭취와 적절한 활동으로 몸을 건강하게 만들어 나가도록진행하시기 바랍니다.감사합니다.
