안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해서는 근력 운동 보다는 유산소 운동이 반드시 필요합니다.현재 계획하신 운동의 대부분이 근력 운동으로 (이소라, 조태보 실내싸이클)체지방이 연소되기 위해서는 유산소 운동이 필요하므로아침은 유산소 운동으로 저녁은 유산소 운동과 근력운동을 병행하는 방법으로진행하는 것이 효율적인 체중 감량을 위한 운동 진행법이 될 수 있습니다.운동의 횟수도 중요합니다.일주일에 5~6일이 가장 적당하며 하루는 반드시 휴식을 취하며체력과 에너지를 재충전하는 시간을 갖도록 하시기 바랍니다.운동의 종목을 바꾸며 격일로 진행하는 것이 지루하지 않고오랫동안 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침은 동일하게 진행하시고(유산소 운동) 저녁만 바꾸어 진행하여 주시면 좋으리라 봅니다.칼로리도 적정히 섭취하며 진행하셔서 영양의 불균형이나 부족현상으로빈혈, 생리불순등의 부작용이 없도록 식이 요법 실천하여 주시기 바랍니다.집에 돌아와서는 간단한 스트레칭 정도가 좋으며충분히 몸에 휴식이 있도록 하여 근육이 풀리며 쉬는 시간을 갖도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
