안녕하세요. 47kg운영자입니다.현재까지 많은 노력을 통해 개선하여 진행 하여 오셨네요.,특별한 개선해야 될 부분은 없으나현재 진행하는 방법이 꾸준히 지속력이 있도록 하는 마인드 컨트롤트레이닝이 필요하시리라 봅니다.다이어트 후 요요, 다시 감량이 지속되면서 다이어트에 대한 강박감과다시 살이 찔것에 대한 두려움등의 심리적인 불안감이 나타나기쉽습니다. 긍정적으로 생각하는 마음가짐과 지속적으로 건강하게 유지할 수 있다는 확신과 의지로 안정된 상태로 체중 감량이 이어지도록 실천하기 바랍니다.아침을 드시고 나서 자전거를 타는 것이 좋습니다.아침 공복시에는 혈당이 낮아지기 때문에 어지럼증이 나타나기 쉬어반드시 음식으로 에너지를 섭취하시고 에너지원으로 사용되도록 하는 것이 좋습니다. 씨리얼에 우유나 바나나, 고구마등의 복합 탄수화물을섭취하도록 하세요.,세끼를 거르지 않고 먹도록 하시고 칼로리 조절과 영양을 위해서는직접 도시락을 싸는 것이 가장 좋습니다.저녁도 거르지 마시고 500kcal내의 식단으로 담백하고 싱겁게 먹도록 하세요., 콩, 쇠고기 안심이나 등심, 기름뺀 참치등으로 드시는 것이좋으며 양배추와 당근, 오이, 양상추, 파프리카, 토마토등의 야채를곁들여 드시는 것이 비타민 보충을 위해 좋습니다.다이어트는 마라톤과 같습니다.처음부터 무리하지 않게, 느릴 수는 있지만 인내과 절제, 본인의지를끝까지 사용하여 중도 포기의 유혹을 물리치는 노력과 수고가 필요합니다.그 이후에는 예상보다 멋진 결과가 펼쳐 지게 됩니다.할 수 있다는 자신감과 긍정적인 마인드로좋은 음식 섭취와 적당한 운동으로 몸도 마음도 건강한감량 성공하도록 끝까지 최선을 다하시기 바랍니다.감사합니다.
