안녕하세요. 47kg운영자입니다.A분의 경우 식이 요법에 많은 중점을 두어 진행하셔야 합니다.특히 커피 음용량을 줄이셔야 하는데요.,커피의 카페인은 칼슘을 빼앗기 때문에 뼈를 약화 시켜 심한 경우 골다공증을일으킵니다, 반드시 하루 2잔정도로 줄이도록 권고하시기 바랍니다.동일한 칼로리를 섭취하더라도 한꺼번에 먹는 경우와 나누어서 먹는 경우분명한 차이가 있습니다. 음식이 때에 맞춰 들어 오지 않게 되면 우리몸은기아 상태가 됩니다. 그로 인해 근육을 빼앗으며 부족한 에너지를 사용합니다.다음 끼니로 들어 오는 음식물을 신체는 다음의 공복 상태를 대비하여소비하지 않고 체지방으로 축적하기 때문에 더 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.세끼를 나누어 조금씩 자주 먹는 패턴으로 개선하도록 하시고규칙적이고 일정한 시간에 맞춰 드시며 에너지 흡수와 대사가 원활히나타나도록 조절 하시기 바랍니다.B분의 경우 숙면을 유도하시고 군것질을 최대한 자제하도록 하세요.,잠을 제대로 못자는 될 경우 스트레스가 유발되며 식욕이 늘어나게 됩니다.스트레스 호르몬인 코티졸이 많이 분비되게 되면 포도당같은 단순 과당탄수화물을 요구하기 때문에 빵이나 떡, 밥등을 더 많이 먹게 됩니다.탄수화물 섭취(밥이나 빵)을 줄이고 두부나 콩, 계란흰자, 닭고기 가슴살등의단백질 섭취를 늘리며 저녁은 단백질과 야채 위주로 식단을 구성하여식이 조절을 하시기 바랍니다.저강도의 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 진행하며스트레칭이 병행되는 운동이 진행되도록 하기 바랍니다.감사합니다.
