안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 이후의 폭식으로 인해 요요가 발생하여 체중 증가가나타나셨네요., 폭식을 자주하게 되면 위가 늘어나게 되어 윗배가 나오게 되며 위와 장의 기능이 약화되어 소화 불량이나 변비도 나타나기 쉽습니다.정석적인 방법으로 식이 요법과 운동으로 진행하여체중 감량 재도전 하기 바랍니다.1. 현재 위가 많이 늘어난 상태이므로 다이어트 첫 2주 동안은 칼로리 섭취를 줄이고 음식량을 줄이는, 위胃를 줄이는 작업에 집중하는 것이 좋습니다. 이 기간에는 운동을 제외하시고 세끼 식사와 먹는 속도, 칼로리에 집중하여 올바른 섭취가 실천되도록 하는 기간이 되도록 하기 바랍니다. 2주 이후에는 어느 정도 위가 줄어 음식 먹는 양을 조절 할 수 있어 운동을 함께 병행하는 것이 효과적입니다.2. 운동을 하는 경우 공복(기상 후 바로, 아침 식사전)에 진행하는 것이 체지방을 분해하는 데 더 많은 도움이 됩니다. 무리 하지 않게 중저강도의 운동으로 50이내로 진행하는 것이 좋습니다.3. 고정 자전거는 30분 내외가 좋으며 고정 자전거와 걷기를 함께 하여 유산소 운동 1시간으로 실천 하시면 좋습니다.4. 몸에 근육량이 많은 체형이라면 유산소 운동과 함께 요가나 스트레칭, 필라테스 같은 정적인 운동으로 함께 병행하는 것이 좋습니다. 근육을 가늘고 길게 하며 근력과 근육량을 유지하도록 하는 운동 패턴으로 하여 진행하는 것이 더 효율적인 감량을 위해 도움이 됩니다.한번의 실패를 경험하셨기 때문에 원인을 잘 아시리라 봅니다.과도한 체중 조절 대신 몸에 무리 없도록 음식량을 조금씩 줄이고 운동량도서서히 늘려 몸에 무리 없는 건강한 체중 감량과 유지 모두 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
