안녕하세요. 선생님 다이어트 1달정도 하고 있는데 궁금한게 있어서 글남깁니다^^처음 시작할때 몸무게가 69~70정도 나갔는데 지금 65 정도 나가니까현재 3~4kg 감량 했습니다.(체지방은 2kg정도 감량했습니다.)체성분검사를 하면 섭취칼로리는 1000칼로리 정도 운동은 330칼로리 정도 소모하라고 나오는데요.그게 잘 안지켜지더라구요.다이어트 첫달이라 그런지 폭식할때도 조금있고 폭식하고 나서 다음날은 한 500칼로리 정도 먹구요. 그래도 식사처방에 맞춰서 먹으려고 많이 노력중입니다.식사처방은 괜찮은데요. 문제는 운동입니다. 다이어트 돌입하고 나서는 이소라 다이어트비됴30분+ 태보30분을 하고 있습니다.제가 팔다리는 몸에 비해서 가는편이거든요. 그래서 상체부분에 근육키워주려고 이소라 상체부분만30분 정도를 하고 유산소로 태보가 땀도 많이나고 재미도 있고 하길래 30분정도를 병행해서 해주고 있습니다.다이어트 하기 3달전부터 가볍게 뛰기를 하루에 50분정도 해줘서 그런지 이정도 운동하고 나서도 많이 힘들지 않더라구요. //그냥 운동하고 나면 기분 좋은 정도예요//그래서 몸무게가 잘안빠지거나 그날 좀 많이 먹었다 싶으면 저녁에 조혜련의 태보 25분을 더하고 있습니다.그렇게 해야 안심이 되더라구요.상담1)그런데 제가 한 운동칼로리만 계산해보면 많이 할때는 1000칼로리 정도 되는데 이게 이렇게 해도 되는지 궁금하네요.운동처방은 하루에 330이 정상인데 말이죠. 이러다 정체기 오면 운동량을 더 늘려줘야 할텐데 어떡해야 할지 걱정됩니다. 몸무게 65kg체지방 23.3근육량 39.4 제 체성분검사표입니다.혹시 도움이 될까 제 체형도 말씀드릴게요.저는 팔다리는 몸에 비해 가늘고 복부에(특히옆구리살) 지방이 많고 허벅지가 근육이 많아 두껍고 단단합니다. 다이어트전보다 지방량만 2kg 정도 빠진거 같은데 허벅지 근력운동을 해줘도 될까요? (제허벅지가 근육이 많아서 두꺼운 형입니다.)아님 저같은 상태는 근력운동은 하지말고 우선 체지방제거를 하기 위해 유산소 운동만 해줘야 할까요?그런데 제가 600칼로리 운동을 했었는데 유산소 운동 300칼로리만 해도 살이 빠질까요?상담2) 유산소운동만 우선해야 된다면 근력운동은 체지방이 얼만큼 빠진다음에 병행해야 할까요?아니면 지금 하고 있는 상체 근력운동과 조혜련 태보를 계속해서 해도 될까요?상담3) 제가 허벅지가 근육이 많아 단단하고 두꺼운형인데요. 이런형은 어떻게 해야 허벅지 살이 빠지나요? 허벅지 근력운동은 언제 부터 해줘야 하나요?지금부터 해도 상관없나요?상담4) 다이어트 할때 단백질섭취가 중요하다고 들었는데요.음식으로 섭취하려면 하루 두부 1모정도 먹으면 되나요?또한 검은콩조림으로만 하루 섭취하려면 몇그람정도 먹어야 할까요?꼭 답변 해주세요 ㅠ.ㅠ 이번에는 포기하지 않고 장기적으로 계속해서 다이어트 하려고 하는데전문적인 지식이 없어 괴롭네요.
