안녕하세요. 47kg운영자입니다.표준 체중에서 벗어 나지 않을 경우 체중 감량은 비만인에 비해감량이 더딜 수 있습니다. 신체는 기본적인 체지방과 체중을 유지하며 몸을 유지하기 원하기 때문에체지방을 빼앗기지 않으려는 방어가 더 크게 됩니다.너무 적게 먹고 과도한 운동은 폭식을 유발하기 쉽습니다.또한 유산소 운동만으로는 감량의 한계가 있습니다.효율적인 감량을 위해서는 근력 운동을 추가하여 함께 병행하는 것이필요합니다. 근력 운동 30분을 추가하시고 유산소 운동을 1시간이내로줄이며 운동량을 줄이고 서서히 근력 운동과 유산소 운동을 늘리며강도를 높이는 것이 효과적입니다.또한 먹는양을 좀 더 늘리도록 하기 바랍니다.1200~1500kcal내외로 섭취하시고 콩이나 두부, 살코기, 생선, 계란 흰자,기름 뺀 참치등의 단백질 섭취를 높이기 바랍니다. 특히 저녁 식단은 탄수화물을 줄이고 단백질과 함께 비타민(야채를 통한)를 함께 하며담백하고 포만감있는 식단으로 드시기 바랍니다.무리하지 않도록 진행하여 몸무게에 연연하기 보다는 healthy한 몸을갖도록 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
