운동의 정답을 내려주세요 선생님.!   껀82

Posted at 2008-07-25 15:56:53

16848 2008-07-26 06:43:00 - 유산소밖에 방법 없는거 아닌가요 근육형비만의경우... 하지만 근력운동안하면 살이 축축 처지실텐데.. 근력운동을 삼십분 안으로 하시고, 유산소 운동을 더 늘려주세요. 달리기나 조깅보단 빨리걷기가 좋을거에요. 복부위주 웨이트 하세요. 그리고 땀나는거랑은 운동 효과 전혀 관련 없고요. 스쿼트는 스트레칭 아닌 근력운동이에요. 근육량이 얼마나 되시고, 기초대사량이 얼마인지는 모르겠지만, 근력은 하셔야해요.. 그래야 살이 찌지 않는 체질로 변하죠 결과적으로 봤을때요. 열심히다이어트하세요^^

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안녕하세요 매번 도움만 얻어가니 죄송합니다..^^다른분들이 문의해주신글들을 쭈욱 읽어보니.. 제 운동방법에 문제가 있단걸 알았습니다.. 우선 저는 근육형 하체비만 입니다 어렸을때부터 살이 단단하게 찐데다.. 한눈에도 확눈에 보일정도로 근육이 발달해 있습니다.. 이런경우 달리기가 오히려 안좋다던데요..트레이너 선생님이 달리기 플랜을 짜주셔서20일정도 달리기와 파워워킹을 병행하다.. 요요로 좌절해있던중..선생님이 남겨주신 글들을 보고 다시 재기해볼 생각입니다 ..제가 여태 하던 운동법은 자전거 평균 돌리기(10분) -> 웨이트(하체, 복부위주 20분) -> 런닝머신 (빨리달리기, 빨리걷기 병행 40분) -> 스트레칭(10분)이런식으로 했었는데.. 이렇게 하고 나면 땀이 엄청 납니다.힘도 많이 들고요 그러다 보니 운동도 더 잘되는 기분이 들곤 했는데.. 지금 새로 바꾸려고 하는 방법은 런닝머신(빠르게걷기1시간 (6.4km)) -> 스트레칭(15분가량) 정도 하려고 생각중입니다목표 몸무게 달성하기까지만(-7kg) 일주일에 한번하체,복부위주 웨이트 할 생각입니다.. 여기서 첫번째 질문. 제 방법이 괜찮은가요?두번째 질문.. 런닝머신 걷다보면.. 아무래도 땀이 덜 나는데요땀이 덜나면 운동효과가 별로 없다는거 아닐까요?여기서 땀을 더 내기위해 아령1kg짜리 두개 들고 하는건 어떨까요?확실히 아령들고 하니 땀은 더 잘나던데요...세번째 질문은.. "스쿼트" 라는 운동인데요 보통 하체운동중에서 가장 유명하고 효과 많다고 알고있는데스트레칭 운동이 아닌 근력운동이 맞는건가요?네번째 질문.. 제가 이쯤 혼동되는 부분은 트레이너선생님들은 근육량이 많아야 기초대사량이 올라가고그래야 살이 빠진다고들 합니다 실제로 체지방 측정을 해보면 달리기 운동을 하고났을때 기초대사량도 올라가있고 체지방과 복부 지방률이 빠져있습니다 그렇지만 체중은 그대로거나 좀더 쪄있는 편이고, 겉보기에도 근육량이 많이늘어붙어 보이는 편입니다 (아무래도 근육이 붙었으니까요)저같은 복부,하체 근육비만형의 경우 어떤 대체 어느방법으로 살을 빼야 하는 겁니까... ㅠ.ㅠ정답을 내려주세요질문이 너무 두서없게 나열만 했네요.. 죄송합니다좋은 답변 기대해 봅니다..*^^*