질문하나 더드릴게요 ^^저는 키180에 체중은 70키로 정도이구요 운동을 오랜시간 해왔습니다~기초대사량은 1800정도되고 골격근량이 38.5정도에 체지방률은 5~6퍼센트 정도입니다.. 제 목표는 근육량을 늘려서 75키로이상 몸을 뿔리는것인데요2년째 아무리 노력해도 잘 안되네요..일단 활동량이 상당히 많은편이구요 (투잡)생각도 많습니다.. 그래서 아무리 먹어도 먹는칼로리가 전부 소진되나봅니다..하루에 3000칼로리 이상은 꼭 먹으려고 노력하는데요기상직후부터 시작해서 3~4시간마다 계속 먹습니다탄수화물,단백질 위주로요..하루 필요칼로리보다 총섭취칼로리를 늘려야 체중이 늘어난다는건 잘 알지만탄수화물,단백질로만 4천칼로리 이상 채우기는 상당히 힘든것같아여..제가 제일 궁금한건 탄수화물,단백질,과일이나야채로만 식단을 구성해서 먹어주면 될까요 아님 필수지방산도 추가해서 끼니마다 추가로 먹어줘서 총 칼로리를 높여줘야할까요? 제가 지방섭취를 많이 자제하는 편이거든요..지난주에 일주일정도 일부러 끼니마다 아몬드나 흰치즈등의 지방을 계속 먹어줬더니 체중도 약간씩 늘긴하는것같았는데 배가 좀 나오는것같더라구여..지방으로 몸을 뿔리기는시러서 중단했는데요..앞으로 어떻게 먹는게 좋을까요~~??
