안녕하십니까~ 수고가 많으십니다 ^^한분은 기초대사량 1300정도이구 체지방율은 28%정도, 키는 166에 체중은 62키로정도입니다 (a)또 한분은 기초대사량 1100정도이구 체지방율은 31%, 키는 153에 체중은 54키로입니다(b)두분다 제가 앞으로 관리를 해드려야 될 분들인데요한분은(a) 여태껏 아침겸 점심겸 저녁으로 오후쯤에 한끼만 드셨다고 하구요저혈압에 약간의 빈혈기가 있으시고 커피를 하루에 1.5리터 이상 드신다고합니다(무설탕) 15년전에 아이를 낳으신 이후로 무릎이 시린 증상이 가끔 있다고하구여또 한분은(b) 3끼 안거르고 잘드시고 중간에 간식으로 밥이나 빵같은거 드신다고합니다. 이분도 애기낳으시고 손목관절이 좀 안좋으시다고 합니다. 수면은 하루5~6시간주무시고 숙면을 못취한다고합니다. 운동은 일주일에 3~5번 오후3시쯤 하구요이분들에게 효과적인 식단을 구체적으로 부탁좀 드려도될까요??(광범위한 개념보다는 아침식사 간식 점심식사 운동전 운동후 저녁식사 이런식으루여 ^^;)
