위에 제목글은 보건소 쌤이 하신 말씀입니다. 156에 56키로(여성)이에요. 보건소에서 인바디검사를 했는데 고도비만이라네요 근육량은 얼마 없고..체지방이 많아서 말이죠 21.2키로가 체지방량이고 퍼센트지는 37.5프로에요 골격근량 18.8키로 더 정확히 인바디 검사 써볼게요<체성분 분석>체수분 25.9 근육량 33.2 제지방량 35.4 체중 56.6<골격근-지방>골격근량-18.8 체지방량 21.2kg<비만진단>bmi 23.3체지방률 37.5복부지방률 0.85<신체균형>오른팔 1.47 왼팔 1.46몸통 15.1 오른다리 5.43왼다리 5.41->그나마 한달 빡쉬게 근력을 해서인지 팔은 근육이 꽤 붙었어요.. 근데 하체도 빌리나 클라우디아하체 했건만 거의 안붙었네요 근육은 적고 체지방은 너무 많아서 관절에도 무리오고.. 걸어다니는게 많이 힘에 부칠거라고.. (사실 요즘 3~4시간 정도하는데 관절이 아파요ㅠㅠ) 보건소쌤이 한달프로그램으로 저녁에 2시간 ~2시간 반 정도 연속으로 쉬지않고 파워워킹 추천하셨어요. 딱 한달만 그 정도해서 체지방 걷어내고 그담달엔 조깅이나 인터벌하고 3개월차에 근력+유산소를 하자고요. 마른비만형태라.. (원래는 마른몸 형태인데 체지방이 많다고.. 저처럼 마른 몸 형태는 워낙에 태어나길 근육이 없는 형태라고) 근력같이하면 몸만 비대해진다구요.. 짐 그나마 한달 근력+유산소 (하루 3시간 유산소, 근력1시간해서->아침 유산소1시간, 점심 유산소 1시간 저녁 근력 1시간 바 로 파워워킹 1시간) 해서 기초대사량 1117에서 1134로 올려놓고 체중은 1키로 빼놓고, 체지방량은 1키로 빼고 근육량은 1.2키 로 늘렸는데.. 제방법은 스킵하고 보건소 선생님 말 들어야할까요? 운동 전후 탄수화물(바나나), 단백질보충제는 먹을 예정입니다. 어차피 걷기해도 근육은 늘어나니까요. 근데 다만걱정되는건 2시간 연속 걸어서 근손실 올까바 걱정되요.. 겨우 늘려놓은 기초대사량인데 말이죠.. 답변 좀 부탁드려요ps.. 혹시나 해서 기존에 식이 잠깐 적을게요. 아침에 일어나자마자, 7시 정도 기상바나나 반개, 저지방우유 1/2, 단백질파우더 50ml(0.7스푼정도) 빨리 걷기 혹은 펌프(너무 빠른템포 말고.. 적당히 땀날정도로 비트있는 노멀이나, 하드위주로-대신 태보자세로 팔을 계속 움직여줌) 딱 한시간만 하고 바로 바나나 반개, 오렌지쥬스 1/2컵 단백질파우더 50ml(0.7스푼정도), 복숭아 100g정도 요즘 휴직기이므로.. 아침,점심,저녁운동함 운동 후 1~2시간 후 점심 12시경 보통함현미잡곡(콩,보리,현미,쌀) 150g, 멸치, 김치, 참치, 가끔 고등어조림.. 계란 등 2시간 후 또 운동.. 펌프 1시간여 끝나고 바로 바나나 반개, 오렌지쥬스 1/2컵 단백질파우더 50ml(0.7스푼정도), 5시 정도 점심과 같은 식단 혹은 전날 많은 칼로리 섭취했따싶으면 간단히, 과일, 우유,요쿠르트 정도 먹음 7시경근력1시간, 바로 유산소 1시간(공원파워워킹)근력은 상,하체 나눠서 월수금 화목토 이렇게클라우디아 상,하체혹은 빌리부트캠프 근력위주혹은 황신혜 덤벨위주 참 ps..2전날 육류 등 2000칼로리 정도 섭취한 날은 그 담날 1300대 먹어주구요..보통1400~1600사이를 오갈정도로 먹습니다.!!! ps 3참 전 하체에 근육은 거의없는 심각한 하비입니다!! ( 근육운동 이후 가뜨기나 굵은 종아리 더 굵어졌답니다.. 정말 보건소쌤 말대로.. 우선 체지방부터 걷어내야하는건지..아.... 고민 또 고민이네요) 코치 좀 부탁드려요!!
