안녕하세요. 47kg운영자입니다.변비 발생 요인은 다이어트를 위해 갑자기 섭취 칼로리를 줄이거나음식량을 줄이게 되어 위胃와 장腸의 활동이 적어져 나타나는 경우가 큽니다.식사 시간을 되도록 일정하고 규칙적으로 하시고쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥, 보리밥을 먹도록 하세요.,반찬의 경우 나물과 김치류, 특히 섬유소 함유가 많은 시래기, 양배추등의야채류 섭취를 늘리고 미역이나, 다시마쌈, 김등의 해조류 섭취를늘려 장활동이 활발하도록 하기 바랍니다.변비를 해결하기 위한 운동으로는 유산소 운동,걷기나 파워워킹, 자전거 타기가 좋습니다.잠자기 전이나 기상 후 배 주의를 마사지 하여 장 주위에 자극을 주는 것도 도움이 됩니다.단백질 음식으로는 콩이나 두부, 계란 흰자, 살코기, 닭가슴살,두유, 저지방 우유등이 있습니다.하루 한끼 정도 단백질 음식으로 대체하여 식단을 정하시면 좋으며특히 저녁 식단을 단백질과 비타민(야채) 음식으로 500kcal내로 섭취하는 것이다이어트에 도움이 됩니다.야채로는 양상추나 양배추, 오이, 당근, 방울 토마토, 토마토, 자몽등이있습니다.감사합니다.
