안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동 후 단백질 섭취는 근육량 증가와 근력 향상에 도움이 됩니다.계란 흰자 2~3개정도 또는 닭가슴살. 두유나 저지방 우유로단백질을 보충하시기 바랍니다.덤벨 운동이나 기구 운동으로 웨이트 트레이닝을 한 이후에바로 섭취하는 것이 좋으며 바나나 또는 고구마로 탄수화물을 섭취하여 근육의 피로를 풀어 주는 것도 좋습니다.땀 배출이 많이 난 후에는 이온음료를 드셔서 땀으로 배출된 수분과미네랄, 아미노산등의 섭취가 되도록 하세요.,피로를 회복에도 도움이 되오니 1/2컵 정도 마시기 바랍니다.감사합니다.
