안녕하세요. 47kg운영자입니다.갑자기 살이 찐 경우라면 철저한 식이 요법과 운동을 병행하셔서두달 동안 5kg체중 감량을 할 수 있습니다.음식 섭취는 1200~1500kcal를 맞추어 드셔서 갑자기 양을 줄여영양 불균형, 영양 부족이 나타나지 않도록 하시고조금씩 점차적으로 줄이며 음식양을 줄이고 칼로리를 서서히 줄이시기바랍니다.아침과 점심은 잡곡을 더불어 한식 위주의 식단으로탄수화물과 단백질 섭취를 섭취하시고저녁은 계란흰자, 닭고기 가슴살, 두부, 콩등의 단백질과방울토마토, 토마토, 오이, 당근 같은 채소로 비타민 섭취를 하기바랍니다.운동은 근력 운동은 잠시 정지 하시고아침과 저녁으로 나누어 유산소 운동으로만 50분을 시작으로진행하시고 점차 시간을 늘리며 운동량을 늘려 나가기 바랍니다.운동후 하체(종아리, 허벅지)스트레칭을 20-30분 정도 꾸준히 하시고경락이나 마시지로 종아리를 강하게 눌러 주셔서 순환이 되도록하여종아리 근육 뭉침이 완화되도록 하시기 바랍니다.너무 몸무게에 연연하거나 압박감이 없도록 하여스트레스 없이 수월한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
