안녕하세요. 47kg운영자입니다.기간에 비해 적은 감량이 있었다면 방법적인 부분에 개선이 필요하다고봅니다.적게 먹되 밥대신 다른 음식을 섭취하기 때문에 영양의 불균형이 나타나고규칙적이고 일정한 식사가 이루어 지지 않아 적게 먹은 양에 비해감량이 적을 수 있습니다.세끼를 규칙적으로 일정한 시간대에 섭취하도록 하시고아침과 점심은 밥을 포함한 나물과 생선등의 반찬, 맑은국등으로탄수화물과 단백질 섭취를 하시고저녁은 계란흰자나 두부, 콩, 살코기, 기름뺀 참치등의 단백질과방울 토마토, 토마토, 양배추, 오이, 당근등의 야채로비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.저녁은 최대한 탄수화물 섭취를 피하시고 500kcal이내로 섭취하여소식小食이 되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우 유산소 운동과 함께 근력 운동, 덤벨 운동을 추가하는 것이좋습니다. 유산소 운동으로 체중 감량에는 한계가 있고(감량이)효율적이지 못할 수 있습니다.체지방을 연소하기 위해서는 근육량을 늘리고 근력을 키우는 것이 필요합니다.0.5kg의 덤벨을 이용하여 팔과 어깨, 등의 운동을 하시고고정자전거나 사이클로 하체 근력 운동을 도우시기 바랍니다.근력 운동 30분, 유산소 운동30분을 시작으로 매주 5분씩 운동량을 늘리며꾸준히 운동량과 운동 횟수, 운동 시간을 늘려 서서히 감량이 지속되도록실천하시기 바랍니다.감사합니다.
