안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 2개월 동안 10kg감량은 몸에 무리가 올 수 있고 이후에 요요 현상으로 인해 더 많은 체중 증가로 나타나게 될 확률이 높습니다. 일주일에 1kg이상의 감량은 기력적, 체력적 저하를 불러오기 쉽고, 빈혈, 탈모, 생리중단등의 부작용이 나타나기 쉬우므로 일주일에 0.5kg을 목표로 서서히 감량 진행 하기 바랍니다.2. 빠르게 걷기나 파워워킹, 조깅, 줄넘기를 하게 되면 종아리의 근육이발달하게 됩니다. 특히 러닝머신을 이용할 경우 발을 어떻게 내딛으며걷느냐에 따라 종아리의 근육 형성도 약간의 변형이 있을 수 있습니다.발 뒤꿈치 - 발바닥 - 발 앞꿈치(발가락) 순서로 내딛도록 하며정확한 스텝이 되도록 하시기 바랍니다.걷게 되면 허벅지 앞 근육과 종아리 근육이 많이 사용되기 때문에운동 후 충분히 스트레칭을 해주시고 마사지를 하여 근육 뭉침이 없도록 하시기 바랍니다.3. 아침과 점심은 탄수화물과 단백질 위주로 드시고 저녁은 단백질과 비타민(야채)를 섭취하는 것이 좋습니다. 1200~1500kcal 섭취를 유지하며 5대 영양소를 골고루 섭취 하도록 노력하시고 100kcal이내의 간식을 하루 1~2회 드시며 공복감없는 식이 조절이 되도록 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
