안녕하세요. 47kg운영자입니다.다시 한번 체중 감량을 위해 많은 노력 중에 있으시네요~남성의 경우는 근육량이 많아 기초 대사량이 높고 활동 대사량이 높아식이 요법과 운동 진행만 꾸준히 이루어진다면 수월하게 감량에성공할 수 있습니다.1. 감량을 원한다면 운동 중 음식으로 영양을 보충하실 필요는 없습니다. 이온 음료정도로 미네랄과 전해질을 보충하는 것이 좋습니다. 몸을 만들기 위해 운동 틈틈히 영양 섭취를 하는 것입니다.2. 몸무게가 많이 나가는 경우 비만이 심하다면 유산소 운동후에 무산소 운동을 병행하는 것이 좋으며 어느 정도 보통이나 약간의 과체중이라면 무산소 운동 이후에 유산소 운동을 진행하는 것이 효과적입니다.3. 아침과 점심에 고구마, 감자같은 탄수화물을 드시고 저녁은 닭가슴살, 오이, 토마토등의 단백질, 비타민 섭취가 바람직합니다.4. 비타민 섭취가 다이어트 중에는 필요하며 섬유소가 많아 포만감과 변비를 해결해 줄 수 있는 야채가 좋습니다. 양배추쌈이나 파프리카, 오이, 당근, 브로콜리등이 좋으며 다시마, 김, 미역등의 해조류도 좋습니다.음식 섭취는 하루 4~5회가 좋으며 한끼 300kcal정도로 하여조금씩 나누어 드시는 것이 좋습니다.운동은 무리하지 마시고 매주 조금씩 늘리는 것이 꾸준히 지속적인감량을 위해 도움이 됩니다.no pain, no gain,,노력 뒤에는 좋은 결과로 몸으로 나타날 것을 확신하며중도 포기없이 꾸준히 진행하여 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
