안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량과 활동 대사량이 한창 높을 시기로어느 정도의 음식 조절과 운동으로 충분히 건강하게 체중 감량을성공 할 수 있습니다.다만 단기간을 계획하지 마시고 6개월 이상 꾸준히 진행한다는 마음으로음식 조절과 운동을 동시에 진행해 나가기 바랍니다.47Diet일기를 통해 식사처방과 운동 처방을 받고처방에 따라 음식량을 조절하고 운동을 진행하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 군것질만 줄여도 체중 감량을 성공할 수 있습니다.세끼 식사를 반드시 챙겨 먹으며 천천히 꼭 꼭 씹어먹는 습관으로음식 섭취를 하기 바랍니다.처음 부터 많은 양을 줄이지 마시고 매주 한끼에 한숟가락씩 줄이는 정도로서서히 밥양을 줄이시고 나물이나 김치, 짜지 않은 맑은 국종류로드시며 양배추쌈이나 상추쌈으로 공복감을 채우시면 좋습니다.과자, 빵, 햄버거등의 인스턴트, 패스트 푸드는 삼가하시고과일이나 야채종류로 간식거리로 하여 조금씩 드셔서식욕 조절을 하시기 바랍니다.운동 또한 처음 부터 과도한 운동량으로 진행하게 되며체력 적인 저하가 나타나고 정체기 또한 빠르게 나타날 수 있으니하루 1시간을 시작으로 매주 5분씩 늘리며 운동량을 서서히 늘려 나가기바랍니다.무리하고 과도한 다이어트는 푝식증과 함께 요요, 탈모, 빈혈등의부작용을 동반 할 수 있으니 조금씩 변화를 주며 진행하여요요 없이 건강한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
