안녕하세요. 47kg운영자입니다.갑자기 음식량을 줄이고 운동량을 늘리게 되면 처음에는 감량이 수월하게 이루어질 수 있습니다.하지만 적게 먹고 많이 움직이는 패턴이 몸에 인지되게 되면그 이상 칼로리를 줄이지 않고 움직이지 않을 경우감량은 더디게 나타나며 정체기를 맞게 되는 것입니다.받으신 처방 칼로리에 맞게 식사 칼로리를 최대한 맞추시고운동 칼로리를 맞추어 주는 것이 좋습니다.아침을 먹지 않을 경우 혈당치가 낮아지기 때문에 활력없는 하루를 시작하게 될 수 있으며 점심을 과식하게 되는 경우가 나타나기 쉽습니다.아침에 섭취되는 열량은 하루를 시작하는 에너지원으로 쓰이기 때문에반드시 보충되도록 하시고 적은양이라도 탄수화물 위주로 섭취하기 바랍니다.운동의 경우도 처음부터 많이 진행하지 마시고유산소 운동 위주로 40분을 시작으로 매주 5분씩 늘리는 패턴으로서서히 운동량을 늘리며 운동 시간과 운동횟수, 강도를 꾸준히 늘려 나가도록실천하시기 바랍니다.먹는양이 적은 상태에서 운동이 이루어지게 될 경우 체력저하로인한 땀 배출이 크게 될 수 있어 체력적, 기력적인 저하로 함께 이어질 수 있습니다.하루 세끼를 꼬박 먹도록 하시고 일정하고 규칙적인 시간에 드셔서기초 대사량을 유지하는 식이 요법이 되도록 하기 바랍니다.처음 부터 무리한 노력은 몸(body)을 해치며 건강을 악화시킬 수 있으므로무리하지 않게 음식량을 서서히(매주 100kcal씩 줄이고, 운동량을 5분씩 늘려)늘려 주어 몸에 무리없이 건강하게 지속적인 감량이 이루어 지도록실천하시기 바랍니다.감사합니다.
