안녕하세요. 47kg운영자입니다.근육질 체형이라면 웨이트 트레이닝 같은 근력 운동을 줄이고걷기나 자전거 타기등의 유산소 운동과 요가, 스트레칭 같은 정적인 운동을병행하는 것이 바람직 합니다.처음부터 적게 먹고 운동을 함께 병행하는 것보다는2주 가량은 식이 요법에만 집중하여 음식량을 조절하고 칼로리를 줄여위胃를 줄이며 조금씩 자주 먹는 습관을 갖도록 하는 것이 좋습니다.일반량의 절반으로 줄여 1500kcal내외를 지켜 주시고 군것질, 간식등은 삼가하여 주기 바랍니다.2주 식이 요법에 집중하고 나면 그 이후에는 어느 정도 적게 먹는 습관에익숙해 지게 됩니다. 그 이후에 운동을 시작하여 운동량을 조절하며서서히 운동 시간과 운동 횟수를 늘려 나가기 바랍니다.적게 먹는 것과 운동을 동시에 진행하게 되면몸이 지치게 되고 정체 현상도 빠르게 나타나 중도 포기하게 될 확률도높아집니다.회원님의 경우는 식이 요법 따로, 운동이 추가되는 형태로 진행하는 것이정체기를 줄이며 꾸준히 감량할 수 있는 방법이리라 봅니다.너무 스트레스 받지 마시고 방법을 바꾸어 진행하셔서노력에 따른 효율적인 감량이 있도록 실천 하시기 바랍니다.감사합니다.
