안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 운동 전 탄수화물 섭취는 몸의 근력을 키우는 분들, 몸을 만드는 경우에 필요하며 체중 감량을 위해서는 단백질과 비타민, 야채 섭취가 바람직합니다. 남성들처럼 근육을 키우고Body Build- up 하는 경우가 아니라면 탄수화물 섭취는 삼가하는 것이 좋습니다.2. 운동 후에는 포카리 스웨트나 파워 에이드등의 음료로 땀으로 배출된 전해질이나 미네랄을 보충하도록 하시고 두유나 저지방 우유 한잔 정도 닭가슴살 50g, 계란 흰자 2개가 가장 적당합니다.감사합니다.
