안녕하세요. 47kg운영자입니다.감량 이후에 유지를 위한 식이 요법과 운동에는 다이어트 기간동안진행한 것과는 약간 다른 패턴으로 진행하시는 것이 필요합니다.회원님의 경우 저열량식 식사로 체중 감량이 이루어 졌기 때문에탈모나 생리불순, 빈혈등의 부작용이 초래 될 수 있는 것으로영양의 부족과 불균형이 가장 큰 요인이 될 수 있습니다.1500kcal로 늘리되 밥대신 살코기, 닭가슴살, 생선류, 고기류, 두부, 콩등의단백질 섭취를 늘리도록 하기 바랍니다. 특히 검정콩이나 검은깨는 탈모에도움을 주는 곡류이므로 밥을 먹을때나 간식으로 드시는 것이 좋습니다.탄수화물을 늘린다고 해서 살이 찌는 것은 아닙니다.탄수화물이 적게 되면 체력저하나 기력 저하 , 무기력증, 예민해짐등의나타나기 쉬우므로 세끼를 드실때 밥을 꼭 함께 드시되단백질과 지방 섭취를 늘리고 야채나 과일로 비타민 섭취도 충분히 하시기 바랍니다.운동은 유산소 운동과 함께 근력 운동, 저강도의 웨이트 운동도 병행하는 것이바람직합니다. 스트레칭이나 요가, 코어, 필라테스 같은 근육을 사용하는운동을 하며 근육의 탄력을 키우시고 체력을 키우는 운동으로 진행하는 것이필요합니다.일주일마다 50~100kcal씩 늘리며 운동량도 조금씩 늘리시며(근력 운동 위주로)감량 후 유지를 위해 실천하시기 바랍니다.너무 음식종류와 칼로리에 집착하지 마시고 여유있는 마음으로진행하며 체중 감량과 함께 유지 모두 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
