안녕하세요. 47kg운영자입니다.하루 섭취 권장량은 성인 여성의 경우 2000kcal~2100kcal입니다.기초 대사량, 활동 대사량, 적응 대사량을 합친 것으로운동을 따로 하지 않아도 체중 증가 없이 유지할 수 있는 양을 말합니다.밥을 먹고도 간식을 먹는 것, 몰아 먹는것등모든 것이 습관에 의해 만들어진 것입니다.습관은 바꿀 수 있는 것입니다. 본인의 굳은 의지를 사용한다면나쁜 습관은 개선될 수 이씁니다.밥을 먹을 때는 TV시청이나 라디오를 듣지 않고 식사에만 집중하도록 하시고식사 이후에는 서 있거나 분주히 움직이며 식사 후 관심을 다른 곳으로옮기도록 하시기 바랍니다.입맛, 식욕을 떨어 뜨리기 위해서는 블랙커피를 엷게 타서 마시거나양치질을 하는 것이 좋습니다.1주일 정도 의지적으로 노력 해 보세요., 그 이후에는 수월하게 식욕 조절하는데무리가 없으리라 봅니다.굳은 결심과 각오로 행동에 옮기셔서 조금씩 자주먹으며몸에 좋은 음식을 섭취하는 습관으로 바꾸어 가기 바랍니다.감사합니다.
