안녕하세요. 47kg운영자입니다.무리한 저열량 다이어트와 과도한 운동의 다이어트는 체중 증가의 폭이 크게 됩니다. 요요 현상도 더 빠르게 나타날 수 있어체중의 기복 뿐만 아니라 건강상에도 좋지 않은 영향을 끼칩니다.음식의 경우 처음 부터 한꺼번에 많은 칼로리를 줄이기 보다는일주일에 100kcal씩 줄이면서 서서히 양을 줄여 나가는 것이 좋습니다.하루 밥한끼를 먹을때 한 숟가락을 덜어 내는 정도로 줄이시면 되며인스턴트, 패스트 푸드등의 군것질은 삼가하시고 저지방 우유나 두유등의100kcal내의 간식을 드시면서 칼로리를 맞추며 끼니를 거르지 않는식이 요법이 되도록 진행하시기 바랍니다.운동 또한 처음 부터 2시간씩 진행하게 되면 그 이상 진행하지 않을 경우정체기가 빠르게 올 수 있습니다. 처음 시작할 때에는 1시간을 시작으로매주 5분씩 늘리며 운동량과 운동 강도를 늘려 나가시기 바랍니다.빠른 감량을 위해 처음부터 무리하게 식이 요법과 운동을 진행하게 되면감량은 어느 정도 이루어질 수 있으나 몸이 지치게 되고 과식이나 폭식으로중도 포기 하게 될 확률이 높아집니다. 적어도 3개월은 계획하셔서 서서히 감량이 이루어지며 감량이몸에 인지되도록 하는 체중 감량이 진행되도록 하여몸도 마음도 건강한 체중 감량, 유지 모두 성공하시길 바랍니다.감사합니다.
