안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중을 줄이기 위해서는 먹는양을 조절(줄이고)하고 활동량을 늘려칼로리 소비를 높이는 것이 정석적인 방법입니다.Diet일기쓰기를 작성하여 목표 체중을 정하시고 식사 처방과 운동 처방을 받아 활용하는 것이 우선적으로 필요합니다.식이 요법의 경우 섭취 칼로리를 줄이고 음식량을 줄이되서서히 줄이셔서 (일주일에 100kcal정도) 몸에 무리없이 위胃가줄어들며 양을 줄여 나가도록 노력 하시기 바랍니다.세 끼를 반드시 먹되 아침은 복합 탄수화물 위주의 식사로씨리얼이나 칼로리 바란스, 바나나, 고구마, 감자등의 탄수화물과저지방 우유, 두유등을 함께 섭취하며 단백질을 추가하시고점심은 한식 위주로 현재처럼 도시락을 드시면 좋습니다.저녁은 최대한 간단하게 드시는 것이 좋으며탄수화물을 줄이고 단백질과 비타민(야채류, 과일류)을 섭취하도록두유와 저지방 우유, 두부등과 방울 토마토나 토마토 키위, 오이,당근등과 함께 섭취하며 간단하고 담백하게 섭취하도록 하기 바랍니다.밤 늦게는 최대한 음식 섭취를 삼가하시고7~8시 이전으로 모든 음식 섭취를 마무리 하시기 바랍니다.감사합니다.
