안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 체형에는 근력 운동을 피하시는 것이 좋습니다.근력 운동과 유산소 운동을 함께 병행하게 될 경우 허벅지와 종아리 근육은 더 단단해지며 굳게 되므로강도 있는 운동 보다는 정적인 운동, 요가나 필라테스, 스트레칭이좋습니다.잘 붓는 체질이라면 혈액 순환의 문제, 신진 대사가 원활하지 않아발생하는 경우가 많으므로 혈액 순환을 돕고 원활한 대사를 위한반신욕이나 족욕, 사우나 등 몸을 따듯하게 하는 것이 좋습니다.반신욕등의 경우 단기간의 효과를 보기는 힘듭니다.매일 꾸준하게 3개월 이상 진행하시면 살이 말랑해 지며땀이 나기 시작하여 몸안의 순환이 잘 이루어질 수 있습니다.반신욕이나 족욕 후 스트레칭을 30분 정도 이어서 함께 해주시면대사가 더 활발하고 몸이 이완되어 체지방 분해에 도움이 되고두꺼운 근육이 얇고 가늘며 변하는 효과를 보실 수 있습니다.단기간의 효과를 기대하지 마시고 조금씩 서서히 변화를 느끼셔야요요 없는 감량을 볼 수 있습니다.자극적인 음식 섭취 대신 약간 싱겁게 드시고 저녁 늦게, 잠자기 2~3시간이전에 물 섭취도 피하시는 것이 좋습니다.일반적인 감량과는 조금 다른 형태로 순환의 문제를 먼저 해결하시고정적인 운동으로 진행하여 체중 감량 성공하시기 바랍니다.감사합니다.
