안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 회원님께서 계획하신대로 실천하시면 무리없이 무난하게 진행하며 감량이 이루어지리라 봅니다. 근력 운동으로 눈에 띄는 사이즈 감소와 체중 감량의 효과를 위해서는 3개월 이상 진행하셔야 하며 단기간에 감량 효과를 위해서는 식이 요법과 유산소 운동으로 진행 하는 것이 효과적입니다. 두 달의 기간이 있다면 한달은 적게 먹고 칼로리를 조절하는 식이 요법과 유산소 운동으로 진행하시고 한 달 이후부터 근력 운동을 본격적으로 진행하여 근력 운동 시간에 비중을 두어 유산소 운동과 함께 진행하는 것이 좋습니다. 2. 아침 공복 운동으로 집에서 실내 사이클을 이용하는 것도 좋으나 헬스장을 직접가는 가는 것이 가고 오는 시간도 활용하여 운동할 수 있으므로 더 나으리라 봅니다. 개인의 몸상태와 아침 컨디션에 따라 다를 수 있으므로 회원님의 상태에 맞게 시작하여 서서히 강도를 높이시기 바랍니다.3. 아침 운동후 30분 이후에 드셔도 무관합니다. 운동 직후에는 물 정도를 섭취하시고 30분 가량 지난 이후에 밥을 드시기 바랍니다. 식사 시간의 텀(term)이 너무 길게 되면 흡수가 빠르게 되므로 4시간 가량 시간을 두고 섭취하시기 바라며 되도록 세끼를 꼬박 드시면서 기초 대사량을 유지하도록 식이 조절하여 요요 없이 건강한 체중 감량 성공 하시길 바랍니다.감사합니다.
