안녕하세요. 47kg운영자입니다.변비 발생 요인은 다이어트를 위해 갑자기 섭취 칼로리를 줄이거나음식량을 줄이게 되어 위胃와 장腸의 활동이 적어져 나타나는 경우가 큽니다.식사 시간을 되도록 일정하고 규칙적으로 하시고쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥, 보리밥을 먹도록 하세요.,반찬의 경우 나물과 김치류, 특히 섬유소 함유가 많은 시래기, 양배추등의야채류 섭취를 늘리고 미역이나, 다시마쌈, 김등의 해조류 섭취를늘려 장활동이 활발하도록 하기 바랍니다.변비를 해결하기 위한 운동으로는 유산소 운동,걷기나 파워워킹, 자전거 타기가 좋습니다.잠자기 전이나 기상 후 배 주의를 마사지 하여 장 주위에 자극을 주는 것도 도움이 됩니다.허리와 뱃살을 감량 하기 위해서는 전신 운동을 진행하는 것이 좋습니다.유산소 운동 위주로 걷기, 자전거 타기, 줄넘기, 등의 운동으로,고강도의 운동 보다는 중저강도의 유산소 운동으로 50분 이상 진행하시고매일 꾸준히 실천하시면 장 운동과 함께 뱃살 감량도 함께 진행될 수 있습니다.감사합니다.
