안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트의 기본은 "적게 먹고 많이 움직이는 것" 입니다.식사 처방과 운동 처방대로 음식 칼로리를 맞추시고 운동 칼로리를 소비하여 서서히 감량이 지속되며 몸에 무리없는 체중 감량이 있도록실천하시기 바랍니다.식사는 세끼를 꼬박 꼬박 먹으며 규칙적이며 일정한 시간에 드셔서기초 대사량을 유지하도록 하시고 한식 위주의 식사가 되도록 하며인스턴트 음식, 패스트 푸드 등의 군것질 섭취는 최대한 줄이시기 바랍니다.일주일에 100kcal씩 줄인다는 생각으로 서서히 칼로리 섭취를 줄이고음식량을 줄여 몸에 무리없는 감량이 있도록 하셔서 지속적으로꾸준히 진행하시기 바랍니다.탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 비타민 섭취를 늘리도록 하세요.,아침과 점심은 탄수화물을 드시고 저녁은 단백질과 야채 위주의 단백한섭취가 되도록 하셔서 식단에 맞춘 효율적인 감량이 있는 식이 조절이되도록 하시기 바랍니다.운동의 경우 처음 부터 2시간씩 운동을 하기 보다는준비운동- 본운동 -마무리 운동을 기본으로 한 시간을 시작으로매주 5분씩 운동 시간을 늘리고 운동량을 늘려가며꾸준히 강도를 높여 감량이 지속되며 효율적이 되도록 실천하는 것이좋습니다.욕심 내어 처음부터 무리하지 마시고 조금씩 변화를 주며몸에 무리없는 조절로 몸도 마음도 건강한 체중 감량이 있으시기 바랍니다.감사합니다.
