안녕하세요. 47kg운영자입니다.직장을 다니며 아이 셋을 키우는 슈퍼맘이시네요~~^^현재 까지도 꾸준히 조절하시면서 감량을 진행 해 오셨는데요.,여성의 경우 특히 출산 후의 주부들의 경우는 식이 요법, 음식량을 줄이고칼로리를 줄이는 다이어트를 하게 될경우 골밀도가 낮아지고피부의 탄력이 떨어지며 체력 저하, 기력 저하로 이어지기 쉽습니다.양보다는 질적인 식사가 되도록 하시고 밥량을 줄여 탄수화물을 줄이고 콩이나 두부, 살코기, 생선등의 단백질 섭취를 늘리며미역, 다시다, 김등의 해조류 섭취로 부족하기 쉬운 미네랄, 칼륨등의섭취를 하는 것이 필요합니다.조금씩 자주 먹는 습관을 갖으며 군것질이나 야식을 피하시고아이들이 남긴 음식을 먹는 습관이 없도록 하기 바랍니다.일반적인 운동을 현재 할 수 없다면 훌라후프나 스트레칭으로도충분히 칼로리 소비량을 높일 수 있으므로 매일 꾸준히 진행하시기 바랍니다.훌라후프의 경우 20~30분 이상 하시고 스트레칭 20분 이상 병행하시며근력이 향상되도록 하며 몸의 유연성을 높이며 활동 대사를 높이도록실천하시기 바랍니다.무리한 운동 보다는 생활 습관 중에 많이 움직이며 활동량을 늘리도록 노력 하시고 음식량을 조절하며 과식이나 폭식 없는 식이 조절로몸에 무리없는 건강한 체중 감량 꾸준히 진행되도록 실천하기 바랍니다.감사합니다.
