트레이너가없어용 ㅠㅠ   itME

Posted at 2008-07-04 23:47:13

새디짱 2008-07-08 13:13:00 - 런닝은 처음에 적응할때는 한 5정도로 놓고 하세요. 헬스장 가니 그렇게 알려주셨음. 그러다가 할만하면 점점 강도 올려서 하시되 한달간은 6이상 넘어가지 말래요. 갑자기 너무 무리해서 운동하면 인대가 늘어나서 운동도 못하고 말짱 도루묵이 될 수 있어요. 근력운동은 복근운동은 집에서도 할 수 있으니 꾸준히 해주시면 배가 탄탄해 지는 걸 느끼실거예요>_< 다른데는 솔직히 두달만 하신다고 해도 추천해드리고 싶지 않아요

답글 서비스를 이용하기 위해서는 로그인 이 필요합니다.

개인트레이너는 못할꺼같아요.그래서 개인적으로 생각했는데..1.스트레칭(5~10분.집에서)->헬스장가기->워밍업으로 싸이클이나 런닝머신 10분~15분->무산소운동20~30분 ->유산소(런닝머신)40~50분 정도 하려고해요이렇게 꾸준히 한달해도 되나요? 무산소나 유산소 안늘려도 되나요?그리구요 제가 운영자님께서 답글달아놓으신거보구 질문을 다시해보는건데요 ㅠㅠ...한달동안할꺼면 유산소+식이위주로 하라구했는데.만약 2달정도 할생각이면 근력운동은 언제시작해야하나요?그래도 계속 유산소위주로 나가야하나요?아니면 한달은 식이+유산소운동만하구 두달째부턴 근력운동시작하나요?2.그리구요아침 공복때엔 집에 실내싸이클이있는데 그거 30~40분 하든지 아니면 헬스장가서런닝 40분뛰어도 될까요?런닝은 속도 몇km가 좋나요? 3.참, 한가지 더 질문할게요혹시 공복에 운동하시는중에 아침어떻게 먹나요?만약 공복에 하면 오전 9시 10시쯤가서 런닝이나 (안갈경우 집에서)뛰려고 해요 40분? 그러면 집오면 11시되겠구.아침겸 점심을 먹어야할듯 싶은데..운동후 1시간뒤 먹어도 되나요?그러고 5시 반쯤에 저녁을 먹으려 합니다 ....만약 피곤하면 그냥 밥안먹고 잘까생각하구요...