안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트의 기본 원리는 "적게 먹고 많이 움직이는 것"입니다.반대로 살이 찌는 원인은 많이 먹고 움직이지 않기 때문에소비되지 못한 칼로리, 잉여 칼로리가 몸에 축적되어 체지방을 만들고몸무게를 증가시키는 것입니다.과자나 빵, 라면, 아이스크림등의 인스턴트 음식은 양에 비해칼로리가 높고 고지방 , 고탄수화물 음식이 대부분이어서살이 찌기 쉬우며 건강을 위협하기도 합니다.하루 세끼 식사(한식위주)에 집중하시고 군것질만 삼가하게 되어도 살이 빠질 수 있습니다. 군것질은 습관이기 때문에 충분히 개선할 수있는 부분입니다.하루 1800kcal이하로 음식량을 조절하시면서 섭취 칼로리를 줄이도록 하시고2주동안 하루 세끼를 2/3양만 먹고 천천히 씹어 먹으며 섭취 시간을 20분이상 갖도록 하시고 약간 싱겁게 드시면서 입맛을 떨어뜨리고 부종(붓는 증상)이 없도록 식이 조절하시기 바랍니다.운동의 경우 처음부터 무리한 운동 보다는 걷기나 자전거 타기등의낮은 강도의 유산소 운동을 시작으로 서서히 강도를 높이고 운동 시간을늘리며 운동량을 늘려 나가시기 바랍니다.틈틈히 스트레칭으로 몸의 근육이 이완되며 칼로리 소비를 높이도록하시고 생활 속에서 많이 움직이셔서 활동량을 늘리며 칼로리를소비 하기 바랍니다.아무리 좋은 계획도 실천하지 않으면 아무소용이 없습니다.계획을 했다면 굳은 결심과 각오로 실천하시고 인내와 절제로꾸준히 한달 이상 진행하시면 서서히 몸에도 변화가 나타나리라 봅니다.할 수 있다는 긍정적인 마음으로 행동, 실천~!! 하셔서몸에 무리없는 건강한 체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
