안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 경우는 체중 감량 보다는 건강 유지를 위해 체중 조절을 하는 것이 바람직 하리라 봅니다.현재 건강한 상태가 아니기 때문에 저강도의 운동과 골고른 영양 섭취를함께 하여 진행하는 것이 필요합니다.걷는 운동으로 시작하여 점차 운동 시간과 운동 강도를 늘리시기 바랍니다.30분을 시작하여 5분씩 서서히 늘려 나가며 체력을 키우고칼로리 소비를 높이셔서 활동 대사(칼로리 소비율)를 높이시고근력 향상과 함께 체력을 높여 나가기 바랍니다.저녁에 하셔도 좋으며 몸의 컨디션이 좋은 시간대에 맞춰진행하는 것이 효과적입니다.야채와 고기 섭취를 늘리시고 밥양을 조금 줄이셔서 탄수화물 섭취를줄이는 식이 요법을 진행하시기 바랍니다.칼로리 섭취는 1500~1700kcal내외로 맞춰 드셔서 영양의 부족이나영양의 불균형이 없도록 진행하시고 비타민과 미네랄, 칼륨등의 부족하기쉬운 영양분 섭취를 위해 영양제를 복용하는 것도 좋습니다.인스턴트 음식 피자나 빵, 비스켓, 케익등의 섭취를 최대한 줄이시고과일과 야채로 비타민을 섭취하시고 아몬드나 땅콩, 호두등으로지방을 섭취하며 5대 영양소를 골고루 섭취하시고운동을 함께 병행하셔서 체력 증가가 함께 되며 감량이 진행되도록Eat right, Work out fit~~!! 실천하시기 바랍니다.감사합니다.
